Bóng chuyền là môn thể thao phổ biến, được nhiều bạn trẻ yêu thích và đã được đưa vào chương trình đào tạo của các trường phổ thông Việt Nam. Khi mới bắt đầu tập môn bóng chuyền này, vấn đề mà nhiều người gặp phải đó là bị đau tay và nhất là đau tay khi chơi. Vậy bạn đã biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau tay và đau cổ tay khi chơi bóng chuyền là do đâu chưa và cách chơi bóng chuyền để không bị đau tay là gì? Nếu bạn còn chưa rõ thì hãy cùng Kèo bóng đá Nam Mỹ⚽Kèo bóng đá hôm nayXem bóng trực tuyến tìm hiểu thêm về những vấn đề này khi chơi bộ môn bóng chuyền qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Các chấn thương tay khi chơi bóng chuyền
Kèo bóng đá Nam Mỹ⚽Kèo bóng đá hôm nay
Khác với bóng đá khi toàn trận đấu đôi chân giữ vai trò chủ đạo. Với bóng chuyền, đôi tay được xem là vũ khí đối diện trực tiếp với đối thủ và quyết định chiến thắng. Sự vận động linh hoạt, liên tục với cường độ cao dẫn tới không ít chấn thương tay có thể gặp phải. Chấn thương tay thường gặp khi chơi bóng chuyền thường là:
- Bong cổ tay
- Trật khớp cổ tay
- Đau cổ tay
- Đứt dây chằng khuỷu tay
- Gãy ngón tay,…
Đặc biệt, các vận động viên sẽ thường hay mắc phải chấn thương ngón tay khi chơi bóng chuyền. Bởi nếu bàn tay của bạn yếu, không thể chịu được lực tác động mạnh truyền tới. Khi dùng tay đỡ, ngón tay có thể bị tổn thương.
Không chỉ ngón tay, cổ tay và bắp tay của tuyển thủ cũng dễ bị tổn thương nếu không cẩn thận được bảo vệ. Chấn thương tay khi chơi bóng chuyền thường dẫn tới những cơn đau nhói liên tục nếu bàn tay của bạn vẫn di chuyển và hoạt động. Theo thời gian, nếu không phát hiện và điều trị có thể gây ra tình trạng nghiêm trọng hơn. Cổ tay, ngón tay sưng vù lên, bầm tím và có thể mất đi khả năng vận động. Vận động viên bóng chuyền phải dừng lại cuộc chơi của mình khi đôi bàn tay không có khả năng hoạt động.
Nguyên nhân cần luyện cổ tay khi đánh bóng chuyền
Bên cạnh sự di chuyển linh hoạt, chơi bóng chuyền chủ yếu sử dụng các hoạt động dẻo dai và khéo léo của tay. Những cú đập bóng, đỡ bóng cần nhiều sức lực. Do đó để tránh bong gân, trật khớp cần khởi động trước khi chơi.
Kỹ thuật đánh bóng chuyền cũng là một trong những cách tấn công hiệu quả khi chơi. Muốn có chiến thuật chơi phong phú thì yêu cầu lớn với người chơi đó là trình độ kỹ thuật, đa dạng. Khi chơi bóng, tay cần có một lực mạnh kết hợp cùng nhiều kiểu đập, đỡ bóng đa dạng để tạo ra những tình huống phản công khác nhau. Vì vậy, việc tập luyện cổ tay chính là giúp bạn có những cú đập bóng điêu luyện và ghi điểm một cách xuất sắc. Đồng thời,việc luyện tập thường xuyên còn giúp giảm các chấn thương cho tay.
Điều trị đau tay khi chơi bóng chuyền
Kèo bóng đá Nam Mỹ⚽Kèo bóng đá hôm nay
Trong trường hợp bị đau tay sau khi đánh bóng chuyền, người chơi cần khắc phục tình trạng này ngay. Nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe đôi tay và ảnh hưởng đến khả năng chơi bóng chuyền sau này. Theo chuyên gia sức khỏe, tùy theo mức độ đau tay nặng nhẹ, bạn sẽ có những khắc phục phù hợp nhất. Nếu bạn bị đau tay ngay sau khi đánh bóng chuyền với biểu hiện sưng đỏ hoặc tím bầm. Lúc này bạn nên khắc phục ngay bằng cách chườm đá lên vùng tay bị đau. Như vậy sẽ giúp đánh tan vết sưng bầm. Trong trường hợp tay bị đau không cử động được sau khi đánh bóng chuyền. Lúc đó bạn cần đến phòng khám kiểm tra, chụp chiếu và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cách phòng tránh đau tay khi đánh bóng chuyền
Để quá trình chơi bóng không dẫn đến việc bị đau tay, người chơi cần lưu ý những điều dưới đây:
Cần nắm chắc kỹ thuật cơ bản để không bị đau tay khi đánh bóng chuyền
Một trong các vấn đề quan trọng trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, đặc biệt trong bóng chuyền đó là kỹ thuật. Nắm vững các kỹ thuật cơ bản khi chơi sẽ giúp mọi người chơi bóng giỏi hơn. Không chỉ vậy mà còn là cách tránh những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra. Trong bóng chuyền, một số kỹ thuật cơ bản cần lưu ý là cách phát bóng chuyền thấp tay và cao tay. Bên cạnh đó, đệm bóng, búng bóng, đập bóng, đỡ bóng, chuyền bóng, thủ bóng và di chuyển,… Đây đều là những kỹ thuật yêu cầu độ chính xác cao. Chính vì thế, cần thường xuyên học hỏi, rèn luyện để nâng cao kỹ thuật đánh bóng chuyền.
Luyện cổ tay đánh bóng chuyền là một trong những phương pháp cơ bản. Nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả cao trong quá trình chơi bóng. Vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện để cải thiện kỹ thuật chơi bóng. Đồng thời bảo vệ các vị trí trên tay được tốt hơn.
Hạn chế đau tay với các dụng cụ bảo vệ tay
Để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương; nhất là cổ tay, bàn tay ta nên sử dụng một số phụ kiện bảo vệ. Dưới đây, là một số loại băng dành cho tay mà bạn nên sử dụng khi chơi bóng chuyền:
- Băng khuỷu tay: Băng khuỷu tay có tác dụng cố định và bảo vệ các khớp xương ở phần tay khỏi các chấn thương khi luyện tập, thi đấu. Những sản phẩm này thường làm từ chất liệu cotton, có tính đàn hồi cao, độ co giãn tốt. Băng khuỷu tay ôm tay có độ bền cao, tạo cảm giác thoải mái khi chơi bóng. Nó giúp bảo vệ khuỷu tay. Không những mà còn giúp người dùng chơi sử dụng các thao tác tay một cách linh hoạt hơn.
- Băng cổ tay: Khi thực hiện động tác đệm bóng thì cổ tay chúng ta phải tiếp một lực khá mạnh. Do đó, dễ dẫn đến tình trạng đau tay, trật khớp và giãn cơ. Bên cạnh việc luyện cổ tay đánh bóng chuyền thường xuyên, bạn có thể hạn chế tình trạng đau tay bằng cách sử dụng các loại băng cổ tay tốt.
- Băng quấn ngón tay bóng chuyền: Để giúp các bạn giảm tránh chấn thương khi thi đấu đặc biệt là các chấn thương như ngón lật cổ tay nên sử dụng băng ngón tay bóng chuyền. Khi chơi bóng, bạn nên quấn và dán chặt các đầu ngón tay. Đây là phụ kiện hữu ích cho những người chơi bóng để tránh những thương tổn không đáng có.
Bên cạnh đó, những công cụ hỗ trợ môn bóng chuyền luôn là giải pháp hiệu quả và tốt nhất. Đây cũng là lựa chọn hoàn hảo nhất để bảo vệ tay tốt hơn.
