Đối với những người chơi bóng chuyền, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của mọi người. Để đạt được kết quả thi đấu tốt, các vận động viên không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn phải chú ý đến chế độ ăn kiêng để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và có một vóc dáng phù hợp với bộ môn này. Bạn cần đặc biệt chú ý cung cấp vừa đủ calo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác nhằm giúp cơ thể phát triển các nhóm cơ, tránh tăng cân và tránh gây hại cho cơ thể. Để hiểu hơn về chế độ ăn kiêng cho vận động viên bóng chuyền thì mời các bạn tham khảo bài viết sau đây của Xem bóng trực tuyến nhé!
Mục lục
Những điều cần lưu ý cho chế độ ăn kiêng của VĐV bóng chuyền
Lượng calo vừa đủ cho chế độ ăn kiêng
Kèo bóng đá Nam Mỹ⚽Kèo bóng đá hôm nay
Người chơi bóng chuyền cần nhiều calo hơn người bình thường vì họ có mức độ hoạt động cao hơn. Nhìn chung, người chơi bóng chuyền nam cần nhiều calo hơn người chơi bóng chuyền nữ và người chơi trong độ tuổi từ 14 đến 50 sẽ cần nhiều calo hơn người chơi trẻ hơn hoặc già hơn. Người chơi bóng chuyền có thể đảm bảo họ nhận đủ calo bằng cách theo dõi cân nặng và mức năng lượng của họ. Tăng cân có thể là một dấu hiệu của việc tiêu thụ calo dư thừa. Trong khi đó giảm cân không chủ ý và mệt mỏi có thể biểu thị sự thiếu hụt calo.
Chế độ ăn hàng ngày cho VĐV bóng chuyền
Người chơi bóng chuyền cần một lượng carbohydrate và protein đầy đủ. Bởi vì chúng là nguồn năng lượng chính của cơ bắp. Theo Hội đồng Thể dục và Thể thao của Tổng thống (PCPFS), các vận động viên cần khoảng từ 5 đến 7g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể; và 1,2 đến 1,7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo và protein nạc là nguồn cung cấp calo, carbohydrate và protein lành mạnh nhất. Vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và ít chất béo tự nhiên.
Người chơi bóng chuyền nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thêm đường và cholesterol. Điều này bao gồm thịt mỡ, thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh, đồ ngọt và bánh ngọt. Những thực phẩm này góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường và tăng cân khi tiêu thụ quá mức.
Bổ sung hydrat hoá cho cơ thể
Kèo bóng đá Nam Mỹ⚽Kèo bóng đá hôm nay
Hydrat hóa kém có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của một vận động viên bóng chuyền và thậm chí đe dọa tính mạng. PCPFS nói rằng các vận động viên nên uống 14 đến 20 oz chất lỏng trước hai giờ trước khi tập thể dục. Và uống 6 đến 12 oz chất lỏng cứ sau 15 đến 20 phút khi làm việc. Người chơi bóng chuyền có thể tự cân trước và sau tập luyện. Nhằm xác định lượng chất lỏng bị mất và bù nước sau khi tập luyện với 16 đến 20 oz chất lỏng cho mỗi pound bị mất.
Nước là đồ uống tốt nhất để hydrat hóa. Nhưng những người chơi bóng chuyền hoạt động hơn một giờ. Họ sống trong khí hậu ấm áp hoặc mồ hôi nhiều. Họ có thể được hưởng lợi từ đồ uống thể thao. Các loại đồ uống thể thao có chứa carbohydrate để tạo năng lượng. Đồng thời giúp bổ sung chất điện giải bị mất trong mồ hôi. Chất điện giải là các khoáng chất như natri và kali điều hòa cơ bắp và tim.
Các sản phẩm hỗ trợ
Trung tâm Y tế McKinley (MHC) cho biết các chất hỗ trợ ergogen là chất bổ sung được sử dụng để tăng cường hiệu suất thể chất. Ví dụ về các chất hỗ trợ ergogen bao gồm amphetamine, steroid, axit amin, caffeine, crom, coenzyme Q10, DHEA, gel năng lượng và đồ uống, ephedrine, hormone tăng trưởng của con người, protein và vitamin tổng hợp.
Phòng khám Mayo cảnh báo rằng các chất hỗ trợ ergogen có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm. Hơn nữa là nó cũng chưa được khoa học chứng minh là an toàn hoặc hiệu quả. Người chơi bóng chuyền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng dụng cụ ergogen. Vì các chất bổ sung không được quy định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Một số công cụ hỗ trợ ergogen cũng là bất hợp pháp. Một số thì đã bị cấm trong các đấu trường thể thao.
Bổ sung carb và protein cho cơ thể
Người chơi bóng chuyền có thể nạp vào carbohydrate (carbs) và protein. Như vậy có thể tăng sức bền và xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhưng PCPFS nói rằng điều này là không cần thiết đối với hầu hết các vận động viên. Nạp carb có lợi hơn cho các vận động viên. Nhất là những người tham gia các môn thể thao sức bền đòi hỏi hơn 90 phút hoạt động liên tục như marathon. Mặc dù protein rất quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nhưng PCPFS cho biết chế độ ăn cung cấp 1,0 đến 1,5g mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ. Đây cũng là cách tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp là ăn đủ calo và tập luyện chăm chỉ.
Tại sao các VĐV bóng chuyền cần có chế độ ăn uống lành mạnh?
Những VĐV thể thao, nhất là bóng chuyền đều có những chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Như vậy sẽ giúp phát triển những nhóm cơ và bổ xung năng lượng cho cơ thể. Trong tập luyện và thi đấu sức khỏe là chìa khóa cho những thành công của một vận động viên. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của mỗi người. Để có được điều đó nhất thiết mỗi VĐV phải có những chế độ dinh dưỡng cho riêng mình.
Đối với các VĐV bóng chuyền, chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng. Thì VĐV nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện; bạn cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất dinh dưỡng để nuôi cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.
Không những thế, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ; trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi như thế nào sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Những yếu tố đó là độ tuổi, kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện.
